Hãy cảm nhận nguồn sinh lực trong cơ thể đang dâng cao khi thực hiện động tác này
Tư thế này được đánh giá là cực kỳ ưu việt để thư giãn nửa thân trên của thân, làm tâm trí bình tĩnh trở lại
Tay và đầu gối chống trên sàn nhà, hít vào, thở ra từ từ. Tư thế bào thai. Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng sao cho thân thể tạo thành hình chữ V
Nằm ngửa trên thảm,co hai chân lại, mặt trên đùi cầm cố càng gần về phía thân càng tốt. Nên chi, Tư thế bào thai được đánh giá là một trong những điểm tinh túy của bất cứ môn phái yoga nào.
Giống như một bào thai, đầu gối và hông bị bẻ cong với ống quyển trên sàn nhà, ngực lọt giữa hai đầu gối, trán chạm đất, phong thái này giúp thân thể nghỉ ngơi, thư giãn
Phong thái trái núi. Ngồi lâu có thể khiến hông bị bó buộc trong nhiều giờ, đều cải thiện tính linh hoạt ở hông, vai và mở ngực hãy bắt đầu với phong độ yoga chim bồ câu. Hít sâu, giữ nguyên phong độ chuẩn bị, thở ra và duỗi thẳng chân đồng thời tay duỗi thẳng cùng lúc tăng lực kéo từ cánh tay
Lặp lại 6 lần. Phong thái con cá (Matsyasana). Tư thế gập thân (Uttanasana)
Yoga thở. Những ai từng tập động tác này sẽ cảm nhận được sự thoải mái và nhẹ nhõm mà nó mang lại. Tác dụng vào tuyến cận giáp, giúp điều tiết canxi, kiểm soát liều lượng của nó trong máu và khả năng thân thể thu nạp nó
Nó giúp phóng thích sự bít tất tay trong thân và tâm trí, giúp con người giải tỏa căng thẳng và giận dữ. Đứng thẳng với tư thể thoải mái, hai bàn chân đồng thời xát cạnh nhau, hít sâu hóp bụng dưới nâng cao lồng ngực, buông lỏng cơ thể. Hai tay mở rộng bằng vai và 5 ngón tay xòe rộng
Tư thế căng cơ cổ chậm. Phong thái rắn hổ mang giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng và mở rộng lồng ngực. Động tác này giúp làm giảm nhức đầu, đau tâm thần tọa và mất ngủ
Tư thế con mèo/con bò. Thở và thư giãn đúng cách là phương pháp giải độc hoàn hảo cho cơ thể sau thời kì bao tay khi ngồi lâu.
Hai tay túm lấy hai ngón chân cái hoặc cả hai bàn chân
Phong thái yoga chim bồ câu. Kích thích và tăng cường chức năng của tuyến yên và tuyến tùng
Phong thái có tác dụng giảm căng thẳng ở vai, thư giãn cổ, lưu thông máu đến não
Nằm ngay trên bụng của mình sẽ giúp giải tỏa bít tất tay rất hiệu quả. Nâng ngực lên, võng lưng xuống và đẩy mông về phía trần nhà, để chân thoải mái trên sàn.
Phong thái Baddha Konasana giúp mở mang hông, giảm đau thần kinh tọa do ngồi trong thời kì dài. Phong độ gập thân cũng đã được chứng thực về tác dụng rõ rệt trong vật lý trị liệu.
Phong độ này giúp trí não tĩnh tâm, giảm căng thằng, kéo giãn phần đùi trong và lưng. Để đối phó với tình trạng mỏi cổ do nhìn máy tính, ngồi nhiều, ngồi trong Tư thế bắt chéo chân, nghiêng đầu về bên phải, giữ bàn tay ở một bên đầu kéo căng cơ cổ. Thở ra và đẩy lưng lên, hóp bụng nhự nhàng.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét